أهم ما تحتاجينه بالثلث الأول من الحمل

في هذا الموضوع سنتحدث عن اهم الأمور التي تحتاجينها في الثلث الأول من الحمل وما عليكي تجنبه

 وما قد تواجهينه من مشاكل وكيفية التغلب عليها او في حال كنتي تحضرين لحملك الأول.

دائما ننصح الحامل بالفترة الأولى بالاهتمام بتغذيتها واخذ المكملات الغذائيه الخاصه لهذه الفترة

وذلك لشدة حساسيتها بنمو الطفل وصحة الام

أهم المكملات الغذائية :

• تناول حمض الفوليك (folic acid) وذلك لأهميته بحماية الجنين من العيوب الخلقيه في الدماغ والحبل الشوكي والجرعه المناسبه الوقائية بين 400 الى600  ميكروا غرام يومياً وذلك خلال الثلث الأول من الحمل فقط لمدة ثلاثة اشهر.
• فيتامين د (vit d3) تكمن أهميته في تنظيم مستويات الكالسيوم والفسفور ومساعدة الجنين على بناء أسنان وعظام وعضلات صحيه.
• الإقلاع عن العادات السيئه كالتدخين لاضراره بنمو الجنين

أهم الأطعمة التي يجب تجنبها :

• بعض الاطعمه التي تحتوي على الاجبان الغير مبستره
• البيض النيء والمطبوخ جزئيا
• عدم الاكثار من تناول الكبد لاحتوائه على فيتامين أ فمن الممكن ان يؤثر على نمو الجنين وتطوره

الأعراض خلال الثلث الأول من الحمل :

• الغثيان والقيء
• التهاب المسالك البولية
• الوحام
• الإمساك
• الإجهاض
• ألم الثدي

1-الغثيان والقيء:

من الطبيعي حدوث الغثيان في الثلث الأول من الحمل وقد يصحبه القيء وكذلك الدوخه ونقصان الوزن لذلك عليكي التركيز على تعويض السوائل والمحافظه على التغذيه السليمه لتجنب اصابتك بالجفاف ونقصان الوزن.

ما ينصح اخذه:

في حال كانت هذه الاعراض مستمره اليك بعض المكملات الغذائيه التي تقلل هذه المشكله:

• Ginger: لما له من فوائد عده منها تخفيف اعراض الغثيان والحرقه والحموضه للحامل ورفع مناعتها وحمايتها من الزكام والسعال وله دور في تعزيز تدفق الدم من والى الجنين
• Ginger+b6: بعض المكملات تحتوي على الزنجبيل إضافة لفيتامين b6 والذي بدوره يساهم أيضا بتخفيف اعراض الغثيان والقيء وتطوير دماغ الجنين والجهاز العصبي لديه

2-التهابات المسالك البولية:

تعاني كثيرمن النساء في بداية الحمل من التهابات المسالك البولية والتي يصحبها الاعراض التالية:

• حرقة اثناء التبول
• تقطع البول
• ميل لون البول الى اللون الأحمر الداكن
• رائحة كريهه في البول

من المهم جدا في هذه الفتره الحذر في استخدام العلاجات التي تضمن المضادات الحيويه واخذ مشورة الطبيب والصيدلي للتاكد من نوع العلاج الآمن لضمان صحتك وصحة طفلك

واليك بعض المكملات الآمنه والتي تساعد على الوقاية من التهابات المسالك البولية و تطهير مجرى البول وتدعيم صحة الجهاز البولي:

• التوت البري cranberry : يعمل التوت البري على منع التصاق البكتيريا من جدار المثانه مما يقلل من خطر الاصابه من الالتهابات البوليه
• حبوب الثوم garlic)): تعمل تركيبة الثوم على زيادة ادرار البول ومن خلاله خروج الاملاح والمواد السامه في البول ولكن يجب اخذه بحذر مع استشارة الطبيب والصيدلي
• الD-Mannose: عباره عن سكر بسيط يستخلص من الفواكه وبعض النباتات يعمل على زيارة حمضية البول ويمنع التصاق البكتيريا بجدار المسالك البولية

3- الوحام أسبابه…مشاكله…كيفية السيطره:

ظاهرة طبيعيه تحدث لدى جميع السيدات وتختلف من امراه لاخرى

مشاكله تكمن برغبة الاطعمه الغير مفيده وقد تكون مؤذيه لصحتك ولصحة جنينك

الحل يكمن بتناول طعام صحي متوازن ومقاومة الرغبه بالماكولات السريعه ومشروبات الغازيه….الخ

4-الإمساك…اعراضه…علاجه:

يعرف الإمساك بانه قلة في عدد مرات الإخراج (التبرز) او صعوبة الإخراج ويكمن ذلك بحجم الفضلات او جفافها

 تعاني اغلب السيدات الحوامل من هذه المشكله واسبابها:

• التغيرات الهرمونيه
• قلة تناول الاغذيه الغنيه بالالياف
• استخدام بعض انواع المكملات الغذائيه التي تحتوي على الحديد والكالسيوم
• عدم ممارسة الرياضه المنتظمه

ما يجب فعله حتى تمنعي الإمساك (الوقاية):

• اتباع نظام غذائي صحي وغني بالالياف
• الاكثار من شرب السوائل
• استشارة الطبيب او الصيدلاني عن افضل أنواع المكملات الغذائيه بالحديد والكالسيوم التي لا تسبب اعراض الإمساك والمشاكل الهضميه

بعض المكملات الغذائية التاليه:

• Bran: نخالة القمح هو مصدر جيد للالياف التي تخفف الإمساك وتحافظ على حركة الأمعاء
• Probiotec: من فوائد البكتيريا النافعه انها تحسن الهضم وترفع مناعة الام والطفل في فترة الحمل
• وأخيرا ممارسة الرياضه بهدوء وحذر بتمارين مناسبة لك كحامل

• 5-الإجهاض

توجد بعض الاعراض التي تدل على خطر على استمرارية الحمل ولذلك عليكي التعرف اليها والتوجه فورا لاستشارة طبيبك للتدخل السريع:

• النزف المهبلي
• الألم المفاجئ والشعور بتقلصات حاده
• افرازات مهبلية كريهه

للوقاية من الإجهاض:

• الامتناع عن التدخين
• تجنب الاغذيه والمكملات الغذائيه التي تحتوي على فيتامينk
• تجنب التعرض للاشعاعات السينيه والمقطعيه
• تجنب استخدام الأعشاب الطبيه التي يحظر استخدامها خلال فترة الحمل مثل النعناع الهر والجينسينج الالوفيرا  وزيوت عطريه مثل زيت اكليل الجبل زيت القرنفل زيت الزعتر

• تجنب النشاط البدني المحظور خلال فترة الحمل
• عدم تعريض منطقة البطن للاصابات

• 6-الم الثدي:

من الطبيعي حدوث الم في الثدي في الثلث الأول من الحمل وذلك بسبب التغيرات الهرمونيه

لا داعي للقلق سيعتاد جسمك على هذه التغيرات ويقلل الشعور بالالم مع مرور الوقت في الاسابيع الأولى.

نصائح عامه:

• احرصي على زيارة طبيبك باستمرار شهريا
• تجنبي الانفعال والحزن والقلق
• التغذيه السليمه والمنتظمه
• مراقبة الوزن
• اخذ المكملات الغذائيه باشراف طبي سواء من الطبيب او الصيدلي

وبالتاكيد لا تترددي في التواصل معنا عن أي استفسار فنحن هنا لخدمتك ولتطمئني على صحتك وصحة جنينك

الدكتور علي مريش