5 عادات صحية للإستعداد لموسم الإنفلونزا

 من مِّنا لا يفكر بكيفية الوقاية من الإصابة ب الإنفلونزا أو أي من أمراض البرد الأخرى ,  وكيفية تقوية جهاز المناعة لمواجهة أمراض البرد مع ابتداء موسم الشتاء ,  وخاصةً مع إنتشار مرض كورونا في أيامنا هذه .

وهنا سنتعرف على أفضل أنواع الأطعمة والمشروبات التي تلعب دوراً مهماً في تقوية جهاز المناعة , ولا بد من ذكر أهم العادات الصحية المتوازنة في جميع أنماط حياتنا والتي لها دور في مكافحة العدوى بالجسم , بالإضافة إلى أهم المكملات  الغذائية و دورها في تقوية المناعة .

أهم الأطعمة التي تساعد في التقليل من أعراض الإنفلونزا

• الأسماك والمأكولات البحرية ، وأي مأكولات غنية بفيتامين “د” كصفار البيض ، والحبوب واللحوم الحمراء والبيضاء ، والبقوليات وأغناها العدس .
• الثوم , يحتوي على مركبات الكبريت ، مثل الأليسين التي تحفز خلايا الدم البيضاء وخلايا مناعية أخرى وبذلك يقوي المناعة ,  ويفيد في أمراض الجهاز التنفسي ،  ويفضل تناوله نيء .
• الجوافة , تحتوي على فيتامين (C) وفيتامين (أ) والليكوبين والألياف وفيتامين (ك) ، وتتفوق الجوافة على البرتقال باحتوائها على نسبة اعلى من فيتامين C .
• السبانخ, هذه النبتة مليئة بمضادات الأكسدة وبيتا كاروتين ، التي لها دور في الزيادة من قدرة أجهزة الجسم المناعية لدينا على مكافحة العدوى بالفيروسات ، وكذلك الخضروات الورقية الأخرى ، ونبتة الهليون , بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامين C.
• البروكلي , ينصح بتناوله أثناء الإصابة بالإنفلونزا والأمراض الفيروسية الأخرى , لاحتوائه على عناصر غذائية وفيتامينات هامة لتقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض .
• الزنجبيل , يحتوي على مجموعة من المركبات التي قد تُساعد على تقليل نزلات البرد ، وتخفيف بعض أعراضه ، كالحرارة ، والألم ، والسعال ، ويساعد في تقليل الالتهاب ، كالتهاب الحلق ، كما يعمل على تقليل الغثيان ويُساعد على الشعور بالدفء ، وعلى التعرق ، والتقليل من انتقال العدوى ،  يتم تناوله طازج من خلال العصير أو كتوابل .
• الكركم , يحتوي على مضادات للالتهابات ، وله تأثير قوي في مكافحة الأمراض وتقوية جهاز المناعة .

 أفضل المشروبات التي تساعد في التقليل من أعراض الإنفلونزا

• عصير البرتقال , غني بفيتامين C الذي يكافح نزلات البرد والإنفلونزا, وهو من أهم مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض .
• الليمون مع الزنجبيل , له تأثير سحري في مقاومة البكتيريا الضارة للجسم  ومحاربة أعراض الإنفلونزا .
• مشروب العرقسوس , مضاد للفيروسات , و يعمل على تقوية مناعة الجسم , ويعالج عدوى الجهاز التنفسي والسعال والإنفلونزا .

 أهم العادات الصحية المتوازنة للتقليل من أعراض الإنفلونزا

•  تخفيف التوتر, فالتوتر المزمن يزيد من الإلتهابات , ويسبب شيخوخة الخلايا المناعية , لذلك يجب التقليل منه و القضاء عليه بأسرع وقت.
• النوم , نظام جسمنا المناعي يعتمد على النوم ليتمكن من توليد عدد قوي من الخلايا المناعية السليمة والتخلص من الخلايا القديمة , لذلك يجب الإلتزام بنوع ساعات كافية ومنتظمة لتقوية الخلايا المناعية.
• الأمعاء وتغذيتها , في أمعائنا عدد كبير من الخلايا المناعية , لذلك ترتبط أمعاؤنا ارتباط وثيق بالمناعة.
• كما أن القناة الهضمية السليمة قادرة على امتصاص الفوائد الغذائية الكاملة من الأطعمة التي يتم تناولها.
• الرياضة , النشاط البدني المعتدل له دور في تقوية الجهاز المناعي عن طريق زيادة المقاومة للعدوى و التقليل من مدة المرض.

أهم المكملات الغذائية التي تساعد في تقليل أعراض الإنفلونزا

 للمكملات الغذائية دور مهم في رفع كفاءة الجهاز المناعي فهي تعمل على  تعويض الإحتياج اليومي من العناصر التي يحتاجها الجسم التي لا يتم أخذها من الغذاء و التي تشمل العديد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض الأمينية

• فيتامين D , هو أحد أهم الفيتامينات التي تعمل على تحسين صحة جهاز المناعة, وهو المنظم الرئيسي لجهاز المناعة .
• فيتامين C , يقلل فيتامين C من مدة الإصابة بنزلات البرد و الإنفلونزا .
• الزنك , معدن أساسي للجسم يساهم في إنتاج بعض أنواع خلايا جهاز المناعة .
• العسل , مقوي مناعي جيد لإحتوائه على عناصر غذائية أساسية من بروتينات و أحماض أمينية و فيتامينات و معادن .

الملخص

يجب الإلتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي جميع العناصرالتي لها دور في تعزيز المناعة والإلتزام بممارسة الرياضة والنوم بساعات كافية و تناول المكملات الغذائية التي تعمل على رفع مناعة الجسم .

المراجع

1. https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6628855
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4837971
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763290