كل مايتعلق ب الأوميغا 3

ماهو الأوميغا 3

  هو حمض دهني  غير مشبع أي أنه يحتوي على أكثر من رابطة ثنائية في تركيبها الكيميائي  , وحيث أنّ جسم الإنسان لايستطبع تصنيع سوى الأحماض المشبعة لعدم امتلاكه  الإنزيمات اللازمة لعمل الروابط الثنائية في الأماكن المناسبة , لذا وجب الحصول على هذا الحمض من مصادره الطبيعية أو عن طريق المكملات الغذائية .

فوائد الأوميغا 3

  • أوميغاتنشيط الجهاز المناعي عن طريق تعزيز كريات الدم البيضاء .
  • تقليل نسبة الكوليسترول الضار وبالتالي الوقاية  من أمراض القلب .
  • يساعد في التخلص من التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • يعتبر أوميغا 3 من أكبر داعمي الإستروجين ويقلل من هرمون التستوستيرون الذي يزيد من فرص تكيس المبايض .
  • يزيد من سرعة حرق الدهون في الجسم، وبالتالي يزيد من حجم الكتلة العضلية .
  • تعزيز الخصوبة لدى الرجال والنساء .
  • له دور في تخفيف جفاف العيون وسلامة الشبكية  .
  •  يحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة مما يقلل من عوامل الشيخوخة والتجاعيد وحب الشباب .
  • يساعد في تطور النمو الذهني للطفل , ووقايته من اضطرابات فرط الحركة .
  • يساعد في التطور السليم للجنين لدى الحوامل .
  •  يساعد في زيادة نمو الشعر وتمنع تساقطه وتقصفه ويقوم بتنشيط الدورة الدموية في الفروة .
  • يمنع الإصابة بمرض البروستاتا .
  • يساعد على منع تشكل الخلايا السرطانية وبالتالي الوقاية من حدوث الأورام .

مصادر الأوميغا 3

بعد أن تعرفنا في الفقرة السابقة على فوائد الأوميغا 3 يجب معرفة مصادره للحصول عليه بالكمية الكافبة لاحتياجات الجسم وتقسم هذه المصادر إلى نوعين رئيسيين :

  1. مصادر طبيعية
  • الأسماك مثل سمك السلمون , والماكريل (الذي يعتبر من أغنى مصادر الأوميغا 3 الطبيعية ) و زيت كبد سمك القد (Cod liver oil) , وسمك السردين .
  • المحار والكافيار (وهو بيض بعض أنواع السمك ) .
  • مصادر نباتية مثل : بذور الكتان , وبذور الشيا , وفول الصويا والجوز .

2.  المكملات الغذائية

يمكن الحصول على كمية أوميغا 3 كافية لحاجة الجسم عن طريق أخذ مكملات أوميغا 3 تحتوي على تركيز بين 0.5 -1.8 جرام. من (DHA+ EPA) , وتركيز ما بين 1.5 –  3جرام من (Alpha-Linolenic) كجرعة يومية

وقد تختلف الجرعة لدى الأشخاص الذي يعانون من أمرض الشرايين وارتفاع الكوليسترول لذا يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحالة .

وتتوافر هذه المكملات بأشكال عدة : كالسائل والكبسولات العادية أو الكبسولات الزيتية وهي أكثر الأشكال شيوعاً .

أضرار الأوميغا 3

إنّ الإفراط في تناول مصادر الأوميغا 3 قد يؤدي لمجموعة من المضاعفات , منها :

  • فقدان الشهية وحموضة المعدة .
  • انخفاض ضغط الدم .
  • النزيف , خاصةً للمرضى الذين يتناولون مميعات الدم  .
  • أعراض متعلقة بالجهاز الهضمي (إسهال, حرقة, انتفاخ ,قيء , غثيان, حموضة ) .
  • ألم في الصدر وضيق في التنفس .
  • الصداع .
  • وفي مراحل متقدمة قد يؤدي لأعراض لأكثر خطورة : (السكتة الدماغية , سرطان البروستاتا , نوبات صرع ) .

التداخلات الدوائية

فيما يلي العلاجات التي تتداخل مع الأوميغا 3 والتي تستدعي استشارة الطبيب قبل أخذ الأوميغا 3 مع هذه العلاجات   :

  • أدوية منع الحمل (0Ethinyl estradiol / Norethindrone) ,  (Ethinyl estradiol / levonorgestrel) .

  •   أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم (Losartan , Amlodipine,Losartan,Diltiazem).

  • أدوية إنقاص الوزن (Orlistat).

  • مدرات البول (Hydrochlorothiazide) , (Furosemide) .
  • مضادات التخثر و مميعات الدم (Heparin) , (Warfarin) ,  (Aspirin) , (Clopidogrel) , (Dalteparin) , (Enoxaparin) .

المراجع

The Influences of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on the Development of Skin Cancers.

Pharmacology and therapeutics of omega-3 polyunsaturated fatty acids in chronic inflammatory disease.

Cardioprotective mechanism of omega-3 polyunsaturated fatty acids

 

 

 

 

0 ردود

اترك رداً

تريد المشاركة في هذا النقاش
شارك إن أردت
Feel free to contribute!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.