كل مايتعلق ب الأوميغا 3

ماهو الأوميغا 3

  هو حمض دهني  غير مشبع أي أنه يحتوي على أكثر من رابطة ثنائية في تركيبها الكيميائي  , وحيث أنّ جسم الإنسان لايستطبع تصنيع سوى الأحماض المشبعة لعدم امتلاكه  الإنزيمات اللازمة لعمل الروابط الثنائية في الأماكن المناسبة , لذا وجب الحصول على هذا الحمض من مصادره الطبيعية أو عن طريق المكملات الغذائية .

فوائد الأوميغا 3

• تنشيط الجهاز المناعي عن طريق تعزيز كريات الدم البيضاء .
• تقليل نسبة الكوليسترول الضار وبالتالي الوقاية  من أمراض القلب .
• يساعد في التخلص من التهاب المفاصل الروماتويدي.
• يعتبر أوميغا 3 من أكبر داعمي الإستروجين ويقلل من هرمون التستوستيرون الذي يزيد من فرص تكيس المبايض .
• يزيد من سرعة حرق الدهون في الجسم، وبالتالي يزيد من حجم الكتلة العضلية .
• تعزيز الخصوبة لدى الرجال والنساء .
• له دور في تخفيف جفاف العيون وسلامة الشبكية  .
•  يحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة مما يقلل من عوامل الشيخوخة والتجاعيد وحب الشباب .
• يساعد في تطور النمو الذهني للطفل , ووقايته من اضطرابات فرط الحركة .
• يساعد في التطور السليم للجنين لدى الحوامل .
•  يساعد في زيادة نمو الشعر وتمنع تساقطه وتقصفه ويقوم بتنشيط الدورة الدموية في الفروة .
• يمنع الإصابة بمرض البروستاتا .
• يساعد على منع تشكل الخلايا السرطانية وبالتالي الوقاية من حدوث الأورام .

مصادر الأوميغا 3

بعد أن تعرفنا في الفقرة السابقة على فوائد الأوميغا 3 يجب معرفة مصادره للحصول عليه بالكمية الكافبة لاحتياجات الجسم وتقسم هذه المصادر إلى نوعين رئيسيين :

1. مصادر طبيعية

• الأسماك مثل سمك السلمون , والماكريل (الذي يعتبر من أغنى مصادر الأوميغا 3 الطبيعية ) و زيت كبد سمك القد (Cod liver oil) , وسمك السردين .
• المحار والكافيار (وهو بيض بعض أنواع السمك ) .
• مصادر نباتية مثل : بذور الكتان , وبذور الشيا , وفول الصويا والجوز .

2.  المكملات الغذائية

يمكن الحصول على كمية أوميغا 3 كافية لحاجة الجسم عن طريق أخذ مكملات أوميغا 3 تحتوي على تركيز بين 0.5 -1.8 جرام. من (DHA+ EPA) , وتركيز ما بين 1.5 –  3جرام من (Alpha-Linolenic) كجرعة يومية

وقد تختلف الجرعة لدى الأشخاص الذي يعانون من أمرض الشرايين وارتفاع الكوليسترول لذا يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحالة .

وتتوافر هذه المكملات بأشكال عدة : كالسائل والكبسولات العادية أو الكبسولات الزيتية وهي أكثر الأشكال شيوعاً .

أضرار الأوميغا 3

إنّ الإفراط في تناول مصادر الأوميغا 3 قد يؤدي لمجموعة من المضاعفات , منها :

• فقدان الشهية وحموضة المعدة .
• انخفاض ضغط الدم .
• النزيف , خاصةً للمرضى الذين يتناولون مميعات الدم  .
• أعراض متعلقة بالجهاز الهضمي (إسهال, حرقة, انتفاخ ,قيء , غثيان, حموضة ) .
• ألم في الصدر وضيق في التنفس .
• الصداع .
• وفي مراحل متقدمة قد يؤدي لأعراض لأكثر خطورة : (السكتة الدماغية , سرطان البروستاتا , نوبات صرع ) .

التداخلات الدوائية

فيما يلي العلاجات التي تتداخل مع الأوميغا 3 والتي تستدعي استشارة الطبيب قبل أخذ الأوميغا 3 مع هذه العلاجات   :

• أدوية منع الحمل (0Ethinyl estradiol / Norethindrone) ,  (Ethinyl estradiol / levonorgestrel) .

•   أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم (Losartan , Amlodipine,Losartan,Diltiazem).

• أدوية إنقاص الوزن (Orlistat).

• مدرات البول (Hydrochlorothiazide) , (Furosemide) .

• مضادات التخثر و مميعات الدم (Heparin) , (Warfarin) ,  (Aspirin) , (Clopidogrel) , (Dalteparin) , (Enoxaparin) .

المراجع

The Influences of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on the Development of Skin Cancers.

Pharmacology and therapeutics of omega-3 polyunsaturated fatty acids in chronic inflammatory disease.

Cardioprotective mechanism of omega-3 polyunsaturated fatty acids